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文章目录：

• 个体户做账多少钱？
• 缓解压力的健心操适合你吗？
• 个体户会计需要会计证明吗？
• 个体户月收入一万交多少税？
• 个体户一年纳税多少？

个体户做账多少钱？

健心操缓解压力，适合你吗？

光明日报记者 赵洁

今年6月，世界卫生组织发布了《2022年世界精神卫生报告》。

光明日报记者 赵洁

今年6月，世界卫生组织发布了《2022年世界精神卫生报告》。报告指出，2022年，全球约有10亿人患有精神健康疾病；2022年新冠肺炎疫情爆发，全球抑郁焦虑患者增加25%。

如何更好地减轻压力，缓解压力，提高心理健康水平，已成为当前备受关注的问题。除了传统的心理干预和运动干预外，近年来，以正念减压和正念认知疗法为代表的正念干预引起了越来越多的学术关注。北京大学、中国科学院等大学和研究机构成立了专门的正念研究中心或实验室。在疫情防控新闻发布会上，国家卫生健康委还推荐正念冥想缓解压力。越来越多的人开始理解和学习正念。

投资当下，更好地集中注意力

日常生活中，你是否经常注意力不集中？

自由撰税人叶欣(化名)告诉记者，每次交税日期临近，她都会变得焦虑。微博热搜很容易转移她的注意力，微信群不想错过关于新闻热点的讨论。最后，她坐在电脑前写作，但她忍不住胡思乱想。我一整天都很忙，但我没有太多时间真正集中注意力码字。我只能责怪自己在下半夜浪费时间。”叶心说。

许多人习惯于用忙碌来填补生活，用电子产品来缓解焦虑，避免现在最真实的经历，但结果更加混乱。北京大学心理与认知科学学院副院长刘兴华说，正念不是逃避和控制，而是接受焦虑和与压力共存的智慧。

人们每天都有很多想法，这是大脑的常态。很多时候，我们要么纠结于过去，要么幻想未来，却很容易忽略现在的感受。刘兴华说，要理解正念，首先要注意现在。

目前，美国麻省大学医学教授乔·卡巴金对正念定义的认可度最高。卡巴金认为，正念是通过有意识地感知现在，不判断每时每刻感知到的经历，从而产生意识。1979年，他首次将正念训练引入医学界，创立正念减压法。从那以后，正念就成了一种科学实证、去宗教化的冥想方法和补充医疗手段。刘兴华说。

理解正念的关键是感知和接受。所谓感知，就是感知所有的身心现象，包括呼吸、身体、周围的声音和我们的内心活动。当判断思想出现时，我们应该意识到并提醒自己如实面对更广泛的视角和中立的态度。刘兴华提醒，接受并不意味着佛教或丧葬、服从、忍受或停止成长，其范围只是身心，即允许身心现象的出现和发生，让自己面对原来的外表，不受判断、恐惧、欲望的影响，从而发现和采取更合适的行动，完成任务或解决问题。

今年初夏，90后金融从业者小伍跳槽，随着工资的增加，工作压力越来越大。工作越焦虑，晚上就越睡不着。失眠的时候很难不去想事情，睡不着会影响明天的工作状态，状态不好会导致工作错误。小吴说，在他参加了一个朋友经历过的正念训练课程后，他开始意识到失眠和内心的想法。更重要的是，这是一种思维方式的改变。我开始明白，我担心的结果只是一种可能性。与其担心没有发生的事情，不如意识到我现在在睡觉和工作。慢慢地，焦虑减轻了。”小伍说。

在刘兴华看来：正念是引导人们更多地投入当下，投入当下的生活和工作，而不是花更多的时间控制自己的小情绪，感受控制自己不想要的感受。事实上，控制越多，就越会陷入恶性循环，这是焦虑抑郁症的致病心理因素之一。”

目前，正念已应用于情绪障碍、慢性疼痛、癌症、失眠等疾病的辅助治疗。相关治疗方法包括正念认知疗法、接受承诺疗法、辩证行为疗法等。研究表明，正念有利于一系列身心疾病，可以改善心理健康和幸福，减少焦虑、抑郁和压力。近年来，一些国际研究也表明，正念在艾滋病、更年期综合征、肠易激综合征、血压管理和免疫力提高方面的应用取得了良好的效果。

正念练习能代替治疗吗？在采访中，许多专家表示，正念的应用不能取代疾病本身的诊断和治疗，只能作为辅助手段。说到正念在慢性疼痛和癌症中的应用，我们需要了解情绪和疾病之间的关系。

中国科学院心理学研究所博士孙亚斌说：疼痛会影响个人的认知、情绪和其他心理过程。患者长期遭受疼痛，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。另一方面，这种心理状态会影响疾病的过程、转归和预后。”

正念不能治愈癌症。它帮助患者接受疾病的事实、身体状况和情绪，使他们不能判断这些情绪和情况。孙亚斌说，如果处于抑郁、焦虑、双相情感障碍等严重心理障碍的急性发作期，建议去医院精神科治疗。

试着从另一个角度思考

茶叶从业者小石一直对心理学很感兴趣，2022年7月，她报名参加了为期28天的正念训练营，每天练习20分钟。训练营报名费近500元，押金100元。如果训练者在28天内忘记三次练习，押金将不会在课程结束时退还。

这种惩罚机制实际上违背了正念的基本概念。它让人们开始责怪自己。一旦他们三次以上没有付钱，他们就不会练习。如果没有惩罚机制，也许今天的练习明天会继续练习。”小施说。

尽管没有参加完整的课程，小石承认正念练习对她来说变化很大。如果有正念练习，那一天整个人的状态会更加平静，一旦忘记练习，就会因为工作繁忙而更加焦虑。小石承认，正念让她开始意识到自己的思维方式和语言表达。当她遇到事情时，她的第一反应不再是担心。她会从不同的角度思考，整个人都感到非常自由。

像小施这样从正念中受益的人并不少。为什么他们这么喜欢正念？北京师范大学心理学系副教授曾祥龙说，正念之所以流行，最根本的原因是它有效，应用广泛，其效果得到了心理学和临床医学研究的大量支持。

此外，孙亚斌说：乔布斯，比尔·盖茨等人不止一次地分享和推荐正念，名人的宣传也推动了正念的流行。”

除了名人的推荐和正念，居民急剧上升的心理需求仍然值得关注。根据2022年发布的《中国城镇居民心理健康白皮书》，目前中国城镇居民心理健康调查结果显示，73.6%的人处于亚心理健康状态，16.1%的人有不同程度的心理问题，10.3%的人有心理健康。

疫情的爆发和反复加剧了这种焦虑，更多的人因为长期在家工作、隔离、失业而感到压力和困惑。今年4月，上海疫情爆发，身在北京的叶欣几乎一刻也没有放下手机。她担心在上海的朋友和陌生网友会不断在微博上刷新新闻。她越看越焦虑，越焦虑，停不下来。

正念似乎是抗焦虑的解药。与这种普遍性焦虑和抑郁相比，医疗资源不足。在今年6月17日国家卫生委员会召开的新闻发布会上，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，与2010年相比，中国有5936家精神卫生服务机构，增长了205%。与十年前相比，全国有5万多名精神科医生和注册医生，增加了144%。

此外，根据《国家精神卫生工作计划》（2015-2022）的分析，我国精神医疗资源主要分布在省、地级市，县及以下基层医疗机构精神科、心理科较少，精神卫生供应不足，分布不平衡。

不仅如此，国内心理咨询还处于起步阶段。疫情加剧了心理咨询需求增加与心理咨询专业人员匮乏的矛盾。2017年，人力资源和社会保障部取消了心理咨询师职业资格认证。市场心理咨询参差不齐，行业需要规范管理。孙亚斌说。

市场需求也催生了大量的心理服务产品，正念的流行只是一个缩影。正念课程的价格更容易接受一小时几百上千元的心理咨询。

正念冥想比传统的心理咨询更简单，更容易推广。比如有很多正念冥想的群体干预，比一对一的心理咨询更有效率。此外，目前许多正念课程都有录播课，传播成本较低。曾祥龙说。

健康生活的选择

不同的人对如何开始正念练习有不同的答案。有的人选择跟随免费的音视频网站练习，有的人选择报名参加专人监督的正念课程，有的人选择将正念融入日常生活——呼吸、吃饭、睡觉。随着互联网的到来，正念练习场景变得越来越多样化。

常规的正念练习形式包括感知呼吸、身体扫描、感知思想等。

在正念呼吸感觉的练习中，最重要的是注意呼吸感觉的感觉。当你发现自己分心时，你会再次注意到呼吸的感觉。如果你总是分心，不要责怪自己，因为这是正念练习的常态和必要环节。在一次又一次分心回来的过程中，正念能力会不断增强。刘兴华说。

在采访中，记者发现很多人选择在练习正念后不久放弃。谈到放弃的原因，他们告诉记者，很难立即看到结果，更难每天花时间练习。时间更像是朝九晚五、需要996的上班族的稀缺品。假如有一点休息时间，他们更喜欢玩游戏，刷剧，购物。

在特定场景下需要进行正念练习吗？对此，刘兴华认为，正念练习就像太极拳，是一套操作性的健心操，很接地气。此外，正式的正念练习确实需要每天投入一点时间，一般15分钟，在此基础上，正念融入生活。与此同时，刘兴华建议，如果将进行长期的正念练习，初学者最好在专业正念教师的指导下进行，系统地学习，然后自己练习。

聂小舒，大理的高中老师，练习正念已经10多年了。对他来说，正念更像是一种生活哲学。不需要刻意的正念练习，只需要关注当下，正念走路，正念吃喝茶，正念看书……更重要的是，学会感受生活的每一刻。课后，聂小舒经常与学生分享练习正念的经历。他希望学生们能关注现在，随时专注于做事。

就像健身和睡眠一样，正念已经成为许多人健康生活的选择。他们正念地行走和呼吸，并将其融入生活的每一部分。无论是赶地铁还是散步，无论是易怒还是愤怒，每时每刻都是练习正念的好机会。试着以接受的态度去体验现在，改变已经发生了。刘兴华说。

《光明日报》（ 2022年08月20日07版）

来源： 光明网-光明日报

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