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我的闹钟是6:07，终于找到了我不强大的原因[不要看]

如何得出这个结论[机智]？

我确实把闹钟定在5:57，但我真的不认为自己有多强大。在这一点上设置闹钟实际上是不可能的……没钱让孩子坐校车，早上送女儿上学。

因为要上班！没办法！所以呜呜！

这是我的，还可以吗？

真正厉害的人，从不设置闹钟，需要什么时候起床，肯定会第一时间起床，这是人的自律，

我很强大，但我的闹钟是5.58，咋说？

只能说，早睡早起是个好习惯。生活规律有利于人们的健康和个人成功。都这个词太绝对了。许多有权势的人都有早起的特点，但一些有权势的人不会故意早起，甚至晚睡晚起。

设置闹钟只是一种形式。我不知道你如何定义强大的人。但在我看来，强大的人是持续自律的人。自律的开始可能需要形式的刺激，但持续自律的人最终会不刻意、不做作、去形式主义。

厉害的人顺天应命，但不听天由命；厉害的人随遇而安，但不随波逐流；厉害的人自然为之，但不刻意为之。

现在越来越多的人不愿意在晚上睡觉。玩手机到凌晨两三点是很常见的。晚睡的结果是第二天起床后没有精神，白天总是浑浑噩噩。在这样的循环中，我每天都感到疲惫，但我实际上什么也没做。你知道，一流成功人士的闹钟定在早上5点57分。为什么？让我们看看。

对许多人来说，早晨是一天中最匆忙的时间。近年来，在研究人们如何利用时间的过程中，我发现市场上压倒性的媒体教你如何利用早晨。

根据美国国家睡眠基金会发布的一项睡眠调查，工作日上午，30-50一岁的人说5:59起床，46-64岁的人5:57醒来。

但事实上，很多人直到八九点才开始工作，早上两三个小时都浪费在无意义的琐事上。根据我的研究，即使在那些匆忙的日子里，我们仍然可以改进早上的时间表，让它更有效、更舒适。

执行猎头公司CEO詹姆斯·有一天，希特林心血来潮，决定问他欣赏的企业高管是如何安排早上的。他给20个人发了一封电子邮件，然后18个人回复了他，其中最新的人通常在6点起床。

董事长兼百事可乐CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床，在跑步机上跑4英里(约6.4公里)，跑了几十年。他说:我永远不会住在没有跑步机的酒店。

虽然这些人在早上有不同的习惯，但们的动机是一样的，因为作为一个成功的人，当他们需要处理生活中最重要的事情或想做的事情时，早上是他们日程中最容易控制自己的时间。

早晨的时间确实需要充分利用，就像一个非常好的金融广告说：先投资自己，然后为消费买单。

1关于意志力：

永远不要在晚上做决定

每周有168个小时，但不是每个小时都适合做任何事情。

比如健身锻炼，我建议最好安排在早上，因为工作本身非常紧张，常会发生各种突发情况。随着工作项目最后期限逼近，常常要加班到很晚，预先计划好的健身活动就永远无法兑现。因此，真正重视健身的人会把体育锻炼放在早上。

早上仍然是科学意义上锻炼或工作的最佳时机。一项关于意志力的研究表明，人们更容易在早上完成需要个人自律的事情。因为在早上，我们整晚都享受着良好的感觉，意志力相当丰富，此时我们更乐观，更容易处理那些消耗能量的事情。

晚上，人们更容易失去自制力，做出不好的决定，这似乎已经成为一种普遍现象。减肥的戒律不是在早上打破的，而是在晚上；冲动犯罪主要发生在晚上11点以后；吸毒、酗酒、不正当性行为、赌博等错误通常发生在晚上。

研究还发现，自律能力强的人在从事许多需要自律的活动（如家庭作业、准时上学或工作）时往往不使用这种能力。因为对于成功人士来说，做这些事情不再是一种选择，而是一种习惯。

如果你想把一件事变成一种习惯，一开始你必须消耗一部分意志力才能做到。然而，从长远来看，如果你坚持下去，它就会像条件反射一样，可以在不消耗意志力的情况下进行。例如，大多数人早上不会担心刷牙的问题，不会关心他们是否值得去水槽，也不会考虑牙刷在口腔按摩的感觉是否舒服。因为刷牙只是一种习惯。

在培养习惯的过程中，你会一步一步地取得进步，为你的幸福、健康和财富奠定坚实的基础。总有一天，自我控制会放松你的身心。它消除了你的压力，帮助你积累意志力来应对重要的挑战。

2早晨最理想的习惯是什么？

每个人都可以根据自己的喜好养成任何习惯。例如，你可以在大多数人吃早餐前洗衣服；你也可以在孩子醒来之前看电视。然而，大多数人看电视时不需要意志力，洗衣服迟早要做。

早晨最理想的习惯是通过定期适当的练习产生长期效益的事情。

比如：

1.发展事业，筹划未来前途

人们选择在早上专心工作的关键因素之一是，在这段时间里没有人会来打扰你，你可以一次完成你想做的事情。

小说家安东尼·特罗洛普保持了几十年的写作习惯，芝加哥大学历史系博士后夏洛特·沃克每天早上6点到9点专攻西非宗教政治的历史作品。夏洛特说：虽然我每天都有工作，但我早上有很多事业。

克里斯托弗·科尔文发起了一个名为常春藤联盟生活的社交组织，专门为常春藤联盟大学的校友安排他们每周三在纽约参加早餐活动。我发现我在早上更清爽，更有创造力，桌子上的故事更有可能激励我。晚上，我的大脑更混乱了。

2.晨练后，更容易沾枕即睡

詹姆斯·希特林调查的大多数高管习惯于早上做一些体育锻炼。他们都很忙。如果他们都愿意挤出时间做早操，那一定有一个谜。

阿巴拉契亚州立大学的一项调查发现，早上起床锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更有可能在晚上睡在枕头上，并能睡到黎明。一个更合理的解释是，当我们起床时，人体开始释放应激素，而早上的健身只是抵消了这些激素的作用。如果选择后期锻炼，会给这种激素更长的时间。

早上锻炼的人更容易坚持下去，这可能是由于之前提到的意志力和逻辑安排的合理性。你知道，跑步的效果很小，但如果你坚持每周跑步5次，它将完全改变你的健康状况。

3.早晨的亲子时间更和谐

凯瑟琳·墨菲是一名企业税务律师，我曾在《168小时》一书中谈到过她在时间管理上的巨大变化。

在过去，她经常在晚上加班，花不了多少时间和女儿在一起。我建议她每天早上和女儿一起起起床，把上班前的时间当作亲子时间。她很高兴地接受了这个建议，这应该很容易做到，我不知道为什么我以前没有想过。

在接下来的几个月里，他们开始一起做早餐，亲密地依偎在一起，有时在保姆来之前给女儿讲几个故事。两年后，当我回访确认时，墨菲告诉我，我们全家现在都很喜欢这段时间。

当我审视我的生活时，我也坚持这个想法：把早晨作为一个积极的亲子时间。许多孩子在黎明时醒来。如果你整天在外面工作，看不到孩子，为什么不好好利用这段时间呢？

人们总是强调全家一起吃饭的重要性，但如果你的孩子想在晚上5:30或6:30吃饭，坐在一起吃饭几乎是不现实的，尤其是当父母一方或双方都需要加班时。事实上，晚餐没什么大不了的。如果意志力研究可靠，人们在吃晚饭时比早餐时脾气更坏。

3如何改善你的早晨？

通过研究早上人们的习惯，我发现有四个步骤是充分利用这段时间的必要条件。

1.像减肥一样记录时间安排

如果你想更好地利用你的时间，你必须首先知道你现在是如何使用它的。例如，如果你减肥，营养师会让你做一个饮食记录，以防止你乱吃，同样的原因也适用于我们的时间管理。

当你认真思考如何安排早上时间时，试着跟踪和记录一周（168小时），有机会做，越详细越好，因为解决早上时间安排问题的答案往往隐藏在一天的其他时间。

2.设定一个适合你的计划

当你搞清楚了时间利用情况之后，请再问自己一个问题：对你来说，一个完美的早晨应该是什么样的？就我个人而言，我可以从早上跑步开始（或者像读者建议的那样，从早上的性爱开始），然后享受一顿咖啡和温暖的家庭早餐。把家人送出去后，根据自己的兴趣，专注于做一个长期的项目，比如写一本书或更新你的博客。

3.告别晚睡强迫症

一个美好早晨的愿景应该与你现在的现实生活融为一体。请在早上安排最重要的事情，排除那些实际上并不紧迫的事情。如果你花15分钟洗澡，除非你的习惯是边洗澡边冥想，否则你会少15分钟，少5分钟。

然后想清楚什么时候睡觉，什么时候起床。习惯熬夜的人可能会发现，从他们想起床的那一刻起，他们向前推8个小时，结果通常不是早上睡觉的那一刻。事实上，你可以用各种方式平静你的情绪，避免睡觉后在床上辗转反侧。睡觉前一小时内不要看电视或查阅电子邮件。有证据表明，屏幕上发出的光线会影响我们的睡眠状态。

4.做让你乐在其中的事

这是最重要的一步。如果你想把一个愿望变成一种习惯，你必须有自发而强大的意志力，而不是三天钓鱼，两天晒网。一开始早起，你一定有愚公移山的动力，但到了第13天，你可能会动摇。我该怎么办？

请慢慢迈出第一步。前一天提前15分钟睡觉，第二天提前15分钟起床，这样持续一段时间，直到新时间安排成为你的习惯。同时，记住：不要把你想要培养的习惯变成各种自虐行为。请选择真正让你快乐的项目。我们中的许多人喜欢呆在床上，因为只要我们想到白天必须做的事情，我们的大脑就会感到疲劳。

古人还没有闹钟

如果这是我，我必须迟到[捂脸][捂脸][捂脸]